טיפול טבעי בחרדה – הכירו את ה CBT לשינוי דפוסי חשיבה

טיפול טבעי בחרדה

חרדה היא הפרעה נפשית נפוצה מאוד, הפוגעת באחד מכל שישה מבוגרים במהלך חייהם. החרדה פוגעת בתפקוד ובאיכות החיים שלנו, ולרוב מונעת מאיתנו לעשות דברים שאנחנו צריכים או רוצים לעשות. במאמר זה ננסה להבין לעומק סוגי טיפול טבעי בחרדה, וכיצד ניתן להתמודד עם החרדה בצורה טבעית.

חרדה מסוגים שונים היא פחד קיצוני ובלתי נשלט מגורמים שונים, הרבה מעבר לאיום האמיתי על הגוף והנפש שלנו. חרדה לעיתים משתלטת על כל החיים וגורמת לתחושות פחד קשות מאוד. ישנן שיטות טיפול שונות בחרדה- במאמר זה נסקור את השיטות השונות, לצד טיפים שונים לטיפול בחרדה ללא טיפול רגשי.

איך מטפלים בחרדה?

כדי לטפל בחרדה לעומק נדרש טיפול רגשי אצל פסיכולוג או מטפל מוסמך. התהליך יכול לקחת זמן, אך הטיפול הוא טיפול מקיף ועמוק, הנוגע בלב הבעיה. טיפול זה מומלץ לרוב גם בלי קשר לניסיונות האחרים לטפל בבעיה.

אם החרדה פוגעת מאוד בתפקוד, אם לא רוצים או יכולים להיכנס לטיפול ארוך טווח ובמצבי משבר מאוד קשים- נוכל גם לנסות לטפל בבעיה בצורה יותר מיידית, ולהקל על התסמינים באופן מידי.

אז איך מטפלים בחרדה מהר?

שיטת טיפול הנחשבת מהירה ונפוצה לטיפול בחרדה היא שיטת ה- CBT – טיפול קונגטיבי התנהגותי. במסגרת הטיפול המטופל נחשף באופן הדרגתי לגורם ממנו הוא חרד, ומקבל כלים ושיטות להתמודד עם החרדה. הטיפול הוא סוג של טיפול רגשי קצר מועד ומתמקד רק בבעיה עצמה.

שיטת ה"ביו-פידבק" היא שיטה נוספת שנחשבת למהירה יחסית לטיפול בחרדה. במסגרת השיטה, המטופל לומד להכיר את תגובות הגוף שלו לחרדה ומקבל כלים ושיטות לשלוט בהן. בסוף הטיפול לומדים להתמודד עם החרדה.

היתרון בשתי שיטות אלו זו הוא גם כלכלי- טיפול של מפגשים בודדים הוא זול יותר מטיפול ארוך טווח.

טיפים להקלה בחרדה ללא טיפול

במצבים שונים ניתן להקל על תחושת החרדה בצורות שונות גם ללא טיפול רגשי. ישנם אנשים רבים ששינויים שהם עושים בחייהם עוזרים להם להתמודד עם התקפי חרדה. ריכזנו עבורכם את הטיפים שיכולים לעזור-

1. שינוי באורח החיים- חרדה מועצמת כאשר החיים שלנו לחוצים ועמוסים. שינוי באורח החיים יכול לעזור באופן פלאי בנושא. אורח חיים רגוע ושגרתי יכול לעזור מאוד בהפחתת החרדה.
2. שינה נכונה- חרדה מושפעת מאוד מהרגלי השינה שלנו. הקפידו לישון בשעות קבועות, ואם אורח חייכם מאפשר את זה- נסו לישון בשעות החשיכה. לכו לישון מוקדם- וקומו מוקדם בבוקר. אם אורח חייכם מחייב אתכם לישון בשעות הבוקר- דאגו לחשיכה מוחלטת בחדר בשעות השינה. כך או כך- השתדלו לא לשחק יותר מידי עם שעות השינה, ושנו מספיק שעות בלילה.
3. תזונה נכונה- תזונה בריאה עשויה להשפיע אף היא על החרדות. אכילת ארוחות מסודרות המורכבות מכל אבות המזון, מאוכל טרי ולא מעובד ומשומנים בריאים- עוזרת להתמודד טוב יותר עם לחץ וחרדה. ממתקים וסוכרים פשוטים גורמים לשינויים קיצוניים במצב הרוח- ומהווים עוד גורם מלחיץ. נסו להימנע מהם.
4. פעילות גופנית- פעילות גופנית סדירה יכולה אף היא לתרום בהפגת מתחים. בחרו פעילות גופנית שמתאימה לכם ושאתם יכולים להתמיד בה- ריצה, יוגה או פילאטיס- כל פעילות גופנית קבועה יכולה להתאים.
5. תרגול נשימות- ישנם תרגולי נשימות שונים המסייעים להסדיר את קצב הנשימה. תרגולים כאלה, מספר דקות ביום באופן קבוע ובמצבי חרדה בפרט- יכולים להרגיע מאוד את החרדות.
6. טיפול באמצעות פרחים וצמחים טבעיים – באמצעות טיפול בפרחי באך, ניתן להקל על מגוון קשיים כגון: לחץ או חרדה, תחושות של בדידות, חוסר בטחון או דימוי עצמי נמוך. מדובר על טיפול טבעי, ללא תופעות לוואי!
7. טיפולים הומאופתיים שונים- ניתן להיעזר בצמחי מרפא ובטיפולים הומאופתיים שונים שלעיתים מקלים על אנשים בהתמודדות עם חרדות.

לסיכום, חרדה היא קושי נפוץ מאוד בחייהם של רבים. טיפול תרופתי יכול לעזור מאוד בהתמודדות עם חרדה, אך ישנם אנשים שמעדיפים להימנע ממנו. כדאי ורצוי לשלב שיטות שונות בהתמודדות עם חרדה, וכל אדם יכול למצוא את השילוב שעוזר ומתאים לו. בהצלחה!

יעניין אתכם גם: התקפי זעם אצל ילדים